Гумки для спорту, також відомі як еластичні стрічки або еспандери для фітнесу – це корисний та універсальний засіб для домашніх тренувань. Вони корисні для тренувань у фітнес залі та вдома.

Фітнес гума для тренувань надає широкий спектр опорів, що дозволяє змінювати інтенсивність тренувань. Вони підходять для безлічі вправ, включаючи присідання, жим, махи та багато інших.

Часто новачки ставлять питання: що означають кольори гумок для спорту? Кольори гумок для спорту зазвичай використовують для позначення різного рівня опору. Однак, кольори можуть змінюватись в залежності від виробника, і не існує єдиного стандарту кольорів для фітнес-гумок.

Вправи для занять вдома зі спорт петлями

Спортивні петлі або гумки для фітнесу надають відмінні можливості для різноманітних вправ вдома. Ось деякі вправи з гумою для тренувань, які можна виконувати в домашніх умовах:

1. Присідання з петлями.
   • Розмістіть петлю навколо верхньої частини ніг.
   • Зробіть крок убік і виконуйте присідання, зберігаючи напругу на петлях.
   • Ця вправа відмінно тренує ноги та сідниці.
2. Тяга петель до грудей.
   • Закріпіть резинку на дверях або іншій відповідній поверхні.
   • Візьміться за еспандер та відходячи від точки кріплення, виконайте тягу до грудей.
   • Це відмінна вправа для верхньої частини спини та рук.
3. Віджимання з петлями.
   • Розташуйте резинове кільце на рівні грудей.
   • Вставте руки в петлю та виконуйте віджимання.
   • Ця вправа працює над грудними м’язами та триголовими м’язами плеча.
4. Підіймання ніг із петлями.
   • Помістіть петлю навколо гомілок.
   • Лягайте на спину і підіймайте прямі ноги нагору, зберігаючи натяг на петлі.
   • Ця вправа чудово тренує м’язи живота.

Такі заняття вдома з тренувальною гумою допоможуть підтримувати тіло у формі та тонусі. Ці вправи можуть можна адаптувати під різні рівні підготовки, змінюючи опір петель та кількість повторень. Важливо стежити за правильною технікою виконання, щоб уникнути травм та максимізувати ефективність тренування.

Який опір вибрати новачку?

Вибір опору для новачка залежить від його поточного рівня фізичної підготовки та конкретних цілей тренувань. Важливо підібрати оптимальний опір, щоб вправи були досить ефективними, але при цьому не надто важкими, щоб уникнути перенапруги м’язів та суглобів.

Не знаєте, який опір вибрати для початку? Ось загальні рекомендації:

• до 5 кг – ідеально підходять для новачків, жінок та літніх людей. Їх застосування забезпечує ефективне виконання махових вправ, роблячи тренування доступними й приємними. Добре підходять для реабілітації після травм.
• до 10 кг – для середнього рівня фізичної підготовки. Такі гумові стрічки для тренувань стануть невід’ємним інвентарем для щоденних тренувань.
• до 20 кг – чудово підходить для останнього підходу під час тренування, щоб збільшити навантаження. Такі стрічки опору надають оптимальне навантаження для розвитку сили та витривалості.
• латексні гумки до 25 кг та тканинні стрічки – для досвідчених користувачів. Можна використовувати як заміну тренуванням з гантелями або штангою під час подорожей чи вдома. Цей варіант еластичних стрічок дозволяє створити високоефективні тренування для зміцнення м’язів та розвитку фізичної форми.

Тепер ви знаєте які є спортивні петлі та зможете зробити правильний вибір. Якщо у вас є можливість, рекомендується придбати набір гумок з різними рівнями опору, щоб покроково збільшувати інтенсивність тренувань. Починайте з легших опорів, а потім, у міру покращення фізичної форми, переходьте до важчих.

Автор статті: inna.