Депресія – психічний розлад, що проявляється патологічно зниженим настроєм, втратою інтересу до звичних занять і песимістичною оцінкою майбутнього. Одним із дієвих методів немедикаментозного лікування стає йога-терапія.

Критерії діагностики та ступені важкості депресії

Для визначення діагнозу використовуються як основні, так і додаткові симптоми.

• Основні: знижений настрій, втрата задоволення від діяльності, зниження енергії.
• Додаткові: проблеми зі сном, апетитом, концентрацією уваги, ідеї самозвинувачення.

Ступінь тяжкості залежить від кількості симптомів: від легкої (2–3 основних і 2 додаткових) до важкої з психотичними проявами (галюцинації, марення). У діагностиці застосовується, зокрема, шкала Бека, яка допомагає визначити рівень проявів і спланувати подальше лікування.

Досвідчений йога-терапевт допомагає інтегрувати фізичну практику у програму відновлення, враховуючи стан та рівень підготовки.

Що робити при депресії: заняття йоги як частина комплексної терапії

В огляді 23 досліджень (2011–2016) встановлено, що регулярна практика ефективно знижує рівень симптомів депресії. Найчастіше досліджувалася хатха-йога, і вже через 6 тижнів більшість учасників мали позитивні зміни.

В протоколі роботи використовуються регулярні силові тренування, щоденна фізична активність та дихальні практики, а також медитації.

Такі заняття м’яко впливають на нервову систему, допомагають знизити тривожність та покращують сон.

Йога-терапія і можливості навчання в Україні

Йога-терапія не є заміною медичної допомоги, однак її ефективність підтверджується сучасними науковими дослідженнями. В Україні наразі лише школа Sense має офіційну сертифікацію та працює за стандартами Міжнародної асоціації йога-терапії (IAYT).

В одному з курсів підготовки йога-терапевтів розглядається тема депресії як один із ключових напрямів роботи, а також є можливість придбати окремий семінар, присвячений саме депресивним розладам і методам їхнього подолання. Дізнатися деталі, умови участі та ціну навчання можна за посиланням: https://sense.yoga/cyt-300/.

Висновок

Депресивні стани – багатофакторний розлад, що потребує комплексного підходу. Йога-терапія довела свою дієвість як безпечний і доступний метод зниження симптомів та підтримки психічного здоров’я. Регулярні заняття допомагають поступово повернути внутрішній баланс і впевненість у майбутньому.

Автор статті: inna.