Систематичні, інтенсивні тренування пов’язані з підвищеним ризиком втрати основних поживних речовин. Збалансованої дієти може бути недостатньо, тому спортсмени використовують добавки для спортивного харчування, адаптовані до індивідуальних потреб.

Правильно підібрана дієта, правильні тренування і регенерація – фактори, що сприяють хорошим результатам у спорті. Кожен з них можна посилити за допомогою відповідних добавок. Спортсмени також вживати добавки, щоб швидше досягти ефекту від тренувань.

Однією з необхідних добавок для фізично активних людей є набір вітамінів групи В, а також комплекси, такі як bcaa. Вони підтримують нервову систему, покращують концентрацію, додають енергії на тренуваннях та запобігають втомі. Іншими важливими речовинами є омега-3 кислоти, глютамін, протеїнові та вуглеводні добавки, спалювачі жиру (https://creatine.in.ua/odesa/zhiroszhigateli/), креатин, а також гейнер – добавка, що містить білок та вуглеводи, як правило, у співвідношенні від 20% до 80%.

Що саме слід шукати? Це залежить від наших індивідуальних особливостей і від того, яку мету ми хочемо досягти.

Білкові та вуглеводні добавки

Основою раціону кожного спортсмена повинен бути білок. Це будівельний матеріал для м’язів. Збалансоване харчування не задовольняє всіх потреб спортсменів у білку, тому вони доповнюють його за допомогою добавок. Вживаючи протеїнову добавку, фізично активні люди забезпечують організм основним інгредієнтом, завдяки якому відбувається збільшення м’язової маси, і одночасно зменшення жиру. Чим інтенсивніше тренування, тим більше має бути запас білка.

Протеїнова добавка також рекомендована людям, які працюють фізично. Якщо ми хочемо скинути непотрібні кілограми, білкова добавка також буде сприятливою. Він вгамує голод, не вводячи в організм зайвих калорій.

З іншого боку, вуглеводна добавка є джерелом енергії, палива для організму. Рекомендується людям, які дуже інтенсивно тренуються. Відновлює силу м’язів після тренування, прискорює їх регенерацію, додає енергії перед тренуванням.

Як працює гейнер?

Гейнер – добавка, рекомендована всім фізично активним людям, які хочуть набрати вагу і збільшити м’язову масу. Його варто вживати струнким людям, які хочуть швидше наростити м’язову масу. Якщо ми збираємося нарощувати м’язи, а вага у нас досить велика, варто почати з білкових добавок.

Дія гейнера залежить від часу його прийому. Перед тренуванням додає енергії, захищає від занадто ранньої появи втоми під час занять. Споживаний відразу після тренування, він відновлює запас глікогену в м’язах і підтримує їх ріст.

Креатин

Добавки з креатином також забезпечують швидкий ріст м’язів, завдяки участі цієї речовини в синтезі білка. Креатин підвищує працездатність, дозволяє виконувати більш інтенсивні вправи, а також викликає більш швидку регенерацію після тренувань. Особливо рекомендується людям, схильним до накопичення жиру, а також тим, хто виконує інтенсивні, але короткочасні вправи, наприклад, бігунам на короткі дистанції.

За допомогу у підготовці матеріалів для статті висловлюю вдячність спеціалістам Інтернет-магазину Creatine – спортивне харчування в Києві.

Автор статті: Sporter.